Séminaires

Séminaires

Thibarmy vous offre des séminaires dans une variété de matières, vous permettant d’apprendre par l’entremise d’un contenu théorique ainsi que pratique.  Ces séminaires offrent un accès direct aux méthodes et techniques avec un format de type « atelier ».

Les séminaires sont construits sur mesure par Christian Thibaudeau et son équipe selon vos besoins. Lorsque vous vous procurez un de nos séminaires, nous travaillerons étroitement avec vous afin que vos clients bénéficie d’une expérience hors du commun.

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    PARAMÈTRES DE CHARGEMENT : SCIENCE ET PRATIQUE

    Pour obtenir les gains désirés, il importe d’utiliser les bons paramètres de chargement (intensité, séries, répétitions, volume) dans votre entraînement.  Tout dépendant de vos objectifs, les paramètres optimaux varieront.

    Dans cette présentation, vous apprendrez les meilleurs paramètres à utiliser pour la force, l’hypertrophie, la puissance, les défauts techniques et la correction des faiblesses/déséquilibres musculaires.

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    ENTRAÎNEMENT EN HYPERTROPHIE OPTIMAL POUR LE BAS DU CORPS

    Pour obtenir les meilleurs résultats, il importe d’avoir la bonne prescription de séries et de répétitions, mais aussi de sélectionner les bons exercices et les effectuer de la façon la plus efficace pour stimuler la croissance musculaire.

    Dans cette présentation, nous discuterons des meilleurs paramètres de chargement et méthodes d’entraînement pour le développement de la masse musculaire.  Nous verrons quels sont les meilleurs exercices pour les muscles du bas du corps et la façon optimale d’exécuter ces exercices.  Nous discuterons également des différentes façons de faire pour les hommes et les femmes en ce qui a trait à l’entraînement pour le bas du corps.

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    ENTRAÎNEMENT EN HYPERTROPHIE OPTIMAL POUR LE HAUT DU CORPS

    Bien que l’entraînement en « performance » (entraînement pour le sport, powerlifting, haltérophilie, Crossfit) soit très populaire actuellement, il demeure l’entraînement en masse musculaire est toujours une des façons de faire les plus appréciées.  Pour ce faire, il importe d’avoir la bonne prescription de séries et de répétitions, mais aussi de sélectionner les bons exercices et les effectuer de la façon la plus efficace pour stimuler la croissance musculaire.

    Dans cette présentation, nous discuterons des meilleurs paramètres de chargement et méthodes d’entraînement pour le développement de la masse musculaire.  Nous verrons quels sont les meilleurs exercices pour les muscles du haut du corps et la façon optimale d’exécuter ces exercices.

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    LES MEILLEURS PARAMÈTRES DE CHARGE ET SYSTÈMES D’ENTRAÎNEMENT POUR LES ADEPTES « OLD SCHOOL »

    La plupart de mes méthodes d’entraînement sont basées sur celles des adeptes de l’entraînement des années fin 1800 aux années 1960s.  Ces gars-là étaient innovateurs et beaucoup plus imaginatifs que les « experts » des temps modernes.  De plus, ces athlètes atteignaient des niveaux de force étonnants et ce, sans l’utilisation de substances pour améliorer la performance et peu de connaissances en nutrition.  Je crois que nous pouvons tirer de très bonnes leçons de ces « géants » du passé.  Comme le dit si bien Charles Poliquin : « Si vous voulez apprendre quelque chose de nouveau sur l’entraînement, lisez un livre vieux de 100 ans. »

    Dans cette présentation, je vous présenterai mes petits bijoux de l’entraînement, provenant de légendes comme Goerner et Anderson, Sipes, Hepburn et Gironda. Préparez vous à apprendre du nouveau, par le passé!

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    TECHNIQUE D’HALTÉROPHILIE 2 : L’ÉPAULÉ JETÉ

    Cette présentation, semblable à celle pour l’arrachée, vous apprendrez la progression d’enseignement et les exercices de soutien pour l’épaulé jeté.  Vous serez également en mesure d’enseigner et de corriger l’épaulé jeté.

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    TECHNIQUE D’HALTÉROPHILIE 1 : L’ARRACHÉ & EXERCICES DE SOUTIEN

    Il est erroné de penser que les mouvements d’haltérophilie sont difficiles à apprendre.  Pendant les 5 dernières années, à l’aide d’expérimentation à l’entraînement avec plus de 200 athlètes, j’ai conçu une progression d’enseignement qui permet d’assimiler facilement et rapidement les mouvements d’haltérophilie.

    Dans cette présentation, vous apprendrez l’arraché et plusieurs exercices de soutien permettant de résoudre les difficultés techniques pour l’arraché.  Vous serez également en mesure d’enseigner et de corriger l’arraché.

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    CHARGEMENT CONCENTRÉ POUR RENFORCER LA PROGRESSION DES ATHLÈTES AVANCÉS

    La clé de la progression constante est de constamment soumettre le corps à des charges de travail nécessitant une adaptation.  Malheureusement, plus on devient fort, plus le corps est résilient au travail effectué en entraînement.  Il devient alors de plus en plus difficile de générer un besoin d’adaptation, peu importe le stress imposé.   D’un autre côté, si l’on essaie de générer un stress extrême, il se peut que l’on dépasse la capacité de récupération du corps.  La méthode de chargement concentré est une approche qui peut être utile pour contourner ce problème.  Avec ce système, vous ciblez quelques éléments spécifiques d’un bloc d’entraînement sur lesquels vous imposerez énormément de stress (en réduisant simultanément la charge pour les autres éléments).  Ceci occasionne un plus grand stimulus pour les muscles/mouvements ciblés sans augmenter la charge globale afin d’éviter un surentraînement systémique.

    Dans cette présentation, vous apprendrez comment utiliser le chargement concentré pour des gains en masse musculaire et en force.  Vous apprendrez également comment appliquer ce système pour un objectif spécifique ou comment l’utiliser comme méthode d’entraînement à l’année longue.

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    MÉTHODES D’ENTRAÎNEMENT POUR MAXIMISER LA PUISSANCE

    Dans les sports, la vitesse détruit.  La capacité à générer de la puissance est fondamentale pour le développement de la vitesse.  Il importe d’être fort et d’être rapide, mais la capacité à surmonter une résistance tout en étant explosif est ce que sépare les grands athlètes des bons.  Il existe une multitude d’outils utiles pour améliorer la puissance et l’explosivité, partant des sauts très simples jusqu’aux mouvements d’haltérophilie plus complexes.

    Dans cette présentation, vous apprendrez ces outils, comment ils agissent pour améliorer votre capacité à générer de la puissance, et les paramètres et modèles de progression optimales pour chacun d’eux.

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    MÉTHODES D’ENTRAÎNEMENT AVANCÉES POUR LE DÉVELOPPEMENT DE LA FORCE

    La force représente beaucoup plus que le fait de soulever de grosses charges.  Il existe plusieurs composantes de la force qui peuvent vous nuire si elles ne sont pas développées (« starting strength », « explosive strength », « reactive strength », « reversal strength », « eccentric strength », « isometric strength », « speed-strength »).   Si vous désirez atteindre votre plein potentiel de force, vous devrez être en mesure d’identifier lesquelles de ces aptitudes physiques représentent une lacune et quelles méthodes d’entraînement seront en mesure d’y remédier.

    Dans cette présentation, vous apprendrez les différentes composantes, comment identifier les lacunes et quelles méthodes d’entraînement peuvent être utiles pour améliorer vos faiblesse et vous permettre d’atteindre votre plein potentiel.

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    LE « CONDITIONING » POUR AMÉLIORER LA COMPOSITION CORPORELLE EN AUGMENTANT LA MASSE MUSCULAIRE

    Dans un monde idéal, les bodybuilder et compétiteurs en fitness/figure n’auraient pas à faire d’entraînement cardiovasculaire en préparation pour leur compétition, car il y a là un potentiel de perte de masse musculaire.  Malheureusement, afin d’atteindre la composition corporelle nécessaire pour un concours, le « cardio » est nécessaire.  Personnellement, je préfère tout de même la perte de masse grasse via l’activité physique que la coupure des calories.  Une approche que j’utilise beaucoup est « conditioning », qui est généralement orienté vers le port de charges et l’utilisation du traineau (« sled »).  Non seulement ces types d’exercices vous aideront à perdre de la masse grasse, mais ils vous permettront également de gains en masse musculaire ou au minimum, vous éviteront de perdre de la masse musculaire.

    Dans cette présentation, vous apprendrez comment planifier la programmation et les paramètres de charges pour intégrer ce type de travail dans votre préparation.

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    LA PUISSANCE DES FACTEURS DE CROISSANCE ET DE L’ACTIVATION DU MTOR

    Pour augmenter la masse musculaire, il ne s’agit pas seulement de créer des micro-déchirures musculaires avec des charges de plus en plus lourdes.  Afin de stimuler davantage la croissance, il faut aussi optimiser l’état biochimique des muscles pendant l’entraînement.  Voici les trois éléments clés à cet égard :

    1. La libération des facteurs de croissance locaux (IGF-1, MGF) dans les muscles ciblés et l’améliorer de la sensibilité de leurs récepteurs
    2. L’activation maximale du mTor; plus d’activation du mTor équivaut à davantage de synthèse de protéine
    3. La maximisation des nutriments de transport vers les muscles pendant l’entraînement

     

    Dans cette présentation, nous discuterons des meilleures méthodes et techniques d’entraînement et stratégies nutritionnelles à utiliser pour optimiser ces 3 éléments.

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    L’ISOMÉTRIE : UNE MINE D’OR SOUS-UTILISÉE POUR LA CROISSANCE MUSCULAIRE

    Les efforts isométriques tendant à être négligés dans la conception de programmes d’entraînement, que ce soit pour des gains en masse musculaire, en puissance ou en force maximale.  Au premier regard, ils ne sont pas très « sexy », n’ayant pas l’aspect attrayant d’un nouveau mouvement ou d’un nouveau concept d’application de charge.  Par contre, lorsqu’ils sont utilisés de façon appropriée, les efforts isométriques peuvent être de puissants outils pour améliorer l’efficacité de votre plan d’entraînement.

    Lors de cette présentation, vous apprendrez différents types d’efforts isométriques (« overcoming », « yielding »,  « iso-dynamic », « EQIs », « maximum tension ») et comment les utiliser afin d’atteindre vos objectifs plus rapidement.

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