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LEGEND SERIES – PROGRAMME 2
49,99$ USD
SOYEZ PRÊT À TOUT DONNER!
Ce programme de 6 semaines est inspiré du style d’entraînement de Chuck Sipes et comprend certaines des méthodes que nous considérons comme les plus efficaces.
Ce n’est pas le plan d’entraînement de Chuck Sipes
C’est pourquoi je dis que ce programme est « inspiré » de Sipes. Vous pouvez trouver un grand nombre de ses programmes actuels sur Internet et Dennis B. Weis (qui a été formé par Sipes) a écrit plusieurs livres sur les méthodes d’entraînement et de nutrition. Donc, si vous voulez essayer son programme actuel, vous pouvez le faire. Mais la plupart d’entre eux ne seront pas en mesure de récupérer de la charge de travail.
C’est pourquoi j’ai créé ce plan. Il s’agit d’une version « atténuée » (vous verrez que le volume est toujours plus élevé que ce que je recommande normalement), mais elle sera en fait plus efficace pour 95 % d’entre vous. Il y a également plus de variations que celles utilisées par Sipes, qui pouvait suivre exactement le même programme pendant des mois et des mois sans problème.
Mais le « moteur » du programme, sa philosophie, c’est Sipes. Des méthodes aux exercices en passant par la logique qui sous-tend le programme.
Si vous voulez devenir grand, fort et dur, cette approche vous convient à 100%.
*Seulement disponible en anglais
Qu'est ce qui est inclus
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Une périodisation complète de 6 semaines
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4 entraînements par semaine
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1 PDF 65 pages
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Explications des méthodes utilisées sur certains exercices
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Programme seulement disponible en anglais
SOIS UN ATHLÈTE
Les méthodes utilisées
Entraînement en pyramide : Le schéma de charge préféré de Sipes consistait à augmenter progressivement le poids d’une série à l’autre tout en réduisant les répétitions. Il faisait souvent des séries de 8-8-6-6-4-4-2-2-1-1. J’ai légèrement adapté cette approche car, en soi, c’est déjà beaucoup de volume pour une seule séance.
Des partiels lourds : La plupart des programmes de la « Legend series » comprendront un travail de partiels lourds car la plupart des haltérophiles les plus forts des années 60 et avant les utilisaient ! Sipes ne faisait pas exception. Il aimait faire la moitié supérieure ou le quart supérieur du travail avec beaucoup plus de poids qu’il ne pouvait le faire sur le soulèvement complet. Il aimait aussi faire des appuis lourds juste pour avoir la sensation des poids super lourds.
Étirements avec charges : J’ai déjà écrit sur les étirements avec charges dans le passé : https://thibarmy.com/loaded-stretching-one-powerful-versatile-training-method/
Faibles répétitions : Sipes aimait soulever des poids lourds et utilisait principalement de faibles répétitions, même pour les mouvements d’isolation. Pour les petits mouvements, il utilisait souvent des séries de 6 à 8 répétitions au lieu des 10 à 15 répétitions plus traditionnelles. La zone des 6-8 répétitions est la gamme préférée de « PowerBuilder » car elle est en effet très efficace pour développer à la fois la taille et la force. 4-6 vous rend grand et fort avec une préférence pour les gains de force. 8-10 peut également vous rendre grand et fort, mais avec une préférence pour la taille. 6-8 vous donne l’approche la plus équilibrée.