Produit
Gardez vos distances
79,99$ USD
Un programme de "Powerbuilding" aux méthodes de la vieille école qui vous fera grimper en flèche mais aussi vous rendra beaucoup plus fort et chaque exercice est fait debout.
Ce programme est en anglais
DEVENEZ FORT PARTOUT, SANS RACK À SQUATS.
Un programme de « Powerbuilding » qui vous permettra d’obtenir des haltères mais aussi de vous renforcer de manière significative.
1. Chaque exercice se fait debout, ce qui fait de chaque exercice un mouvement de tout le corps. Il n’y a aucune fuite de force et la force et la stabilité du tronc augmentent.
2. il utilise le travail de force et d’habileté comme outil principal : Accumuler beaucoup de volume sur les grandes levées de base, sans s’épuiser.
3. C’est un retour aux priorités d’entraînement de la vieille école : Pensez-y… Des épaules énormes, une section médiane solide et musclée, des muscles érectiles semblables à ceux d’un boa constrictor, un dos et des pièges épais et des jambes solides.
Qu'est ce qui est inclus
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Une périodisation complète de 8 semaines
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4 entraînements par semaine
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2 blocs de 3 semaines et 1 bloc de 2 semaines
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Des explications sur les méthodes utilisées sur certains exercices
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Document PDF de 55 pages
Une formation moderne pour un look puissant à l'ancienne
Comment est-il structuré ?
Il utilise un cycle d’entraînement relativement court (8 semaines) basé sur les principes de la périodisation par blocs. Il est composé de trois blocs :
Accumulation (3 semaines) : pour construire les muscles et l’efficacité technique qui vous permettront d’être fort.
Intensification (3 semaines) : pour développer votre force au maximum.
Peaking (2 semaines) : pour vous mettre dans le meilleur état physiologique et neurologique pour mettre en valeur votre force.
Phase 1 & 2
Lundi – Entraînement de poussée
Mercredi – Entraînement de traction 1 (accent sur les tractions hautes)
Vendredi – Entraînement des jambes
Samedi – Entraînement de traction 2 (accent sur le rameur)
Phase 3
La répartition reste la même, mais l’objectif est de récupérer pour mettre en valeur la force.
Optimisez vos performances le vendredi (arraché et squat) et le dimanche (soulevé de terre et presse militaire).
Ce qu’il faut savoir pour tirer le meilleur parti de ce programme
1. Apprenez l’arraché de muscle depuis le hang. Il s’agit de la pierre angulaire de ce programme et il est littéralement effectué à chaque séance d’entraînement. La bonne nouvelle est qu’il n’est pas très compliqué à apprendre.
2. Vous devez dominer toutes les répétitions.
3. Les pourcentages utilisés sont relatifs au poids le plus lourd de la séance.
4. maîtrisez la traction haute à l’arraché.
5. Cet exercice ne doit pas être effectué lorsque vous essayez de perdre beaucoup de graisse.
6. Les entraînements des deux premiers blocs sont assez longs. Avec un bon échauffement, ils peuvent être effectués en 1:45-2 heures.