Produit
Bodybuilding périodisé
79,99$ USD
Un plan périodisé visant à maximiser la croissance musculaire - notre meilleur plan d'hypertrophie à ce jour.
Ce programme est en anglais
IL S’AGIT D’UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT BASÉ SUR UNE PROGRESSION GRADUELLE, PAR ÉTAPES, DU VOLUME ET DE LA MODULATION DE L’INTENSITÉ.
Une augmentation CYCLIQUE progressive du volume, avec des » décharges » incluses, de 70 à 110 séries d’exercices par semaine.
3 blocs de 4 semaines avec 4 séances d’entraînement par semaine.
Il s’agit d’un programme difficile. La charge de travail n’est pas une blague !
Ce programme doit être fait dans un surplus calorique pour maximiser la croissance musculaire.
Voici le point de vue du Coach Thib sur la raison pour laquelle le cyclage de votre volume d’entraînement est la clé pour continuer votre progression :
»Bien que l’augmentation progressive du volume d’entraînement soit un pré-requis pour continuer à progresser, cela doit être fait très progressivement et de manière cyclique. Votre corps a une capacité limitée à s’adapter positivement au stress de l’entraînement. Une fois que vous l’aurez dépassée, vous obtiendrez un rendement décroissant pour les efforts investis et finirez par stagner, voire régresser.
C’est pourquoi je crois en la périodisation, ou l’utilisation de cycles d’entraînement. Et non, ils n’ont pas besoin d’être compliqués.
Ce cycle d’entraînement comportera une augmentation progressive du volume et de la charge découlant d’une augmentation du nombre de séries et/ou de l’utilisation de méthodes d’entraînement plus intenses.
Lorsque le cycle est terminé, vous vous déchargez pendant 1 à 2 semaines et vous commencez un nouveau cycle. »
Qu'est ce qui est inclus
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Une périodisation complète de 12 semaines
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4 entraînements par semaine
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Des explications sur les méthodes utilisées sur certains exercices
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Document PDF de 42 pages
La charge de travail n'est pas une blague. Augmentation progressive du volume et de la charge de travail d'une manière cyclique et graduelle.
Comment est-il structuré ?
Il utilise un plan d’entraînement cyclique de 12 semaines, basé sur les principes de la périodisation par blocs. Il est composé de trois blocs (4 semaines chacun) et de 4 entraînements par semaine :
Entraînement 1 – Pousser fort
Entraînement 2 – Volume de traction
Entraînement 3 – Volume de poussée
Entraînement 4 – Tirer fort
Ce qu’il faut savoir pour tirer le meilleur parti de ce programme
1. Mangez en surplus calorique Ce n’est PAS un programme qui fonctionnera pour la perte de graisse. La quantité de travail est trop importante pour être effectuée dans un état de déficit calorique. Vous vous épuiserez rapidement et deviendrez catabolique si vous ne mangez pas assez.
2. Jours de volume La clé est de se concentrer sur la maximisation de la tension musculaire, en utilisant des répétitions excentriques lentes.
3. Jours lourds Déplacez autant de poids que possible pour le nombre/la zone de répétitions prescrits.
4. SOYEZ.MOINS.MAUVAIS !