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ADD-ON D’HALTÉROPHILIE

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Optimisez votre composition corporelle

Ce programme complémentaire est conçu pour être exécuté au début de vos séances d’entraînement régulières. Son but n’est pas de travailler vos performances sur les portés olympiques, mais de vous apprendre à les effectuer.

À la fin des 12 semaines de ce programme, vous devriez être capable d’exécuter des arrachés et des épaulés-jetés de façon plus que satisfaisante.

En suivant les recommandations de ce plan, vous ne devriez pas devoir consacrer plus de 15-20 minutes, 3 jours par semaine.

 

Qu'est ce qui est inclus

  • Votre périodisation de 12 semaines

  • 1 PDF de 57 pages

  • Vidéos et explications

DEVENEZ PLUS MINCE

Ce module complémentaire a pour objectif de vous familiariser avec les levés olympiques.

Le programme a un processus très progressif pour vous rendre compétent sur ces mouvements.

Vous devez au moins être capable d’exécuter correctement un soulevé de terre roumain (Romanian deadlift) et un squat avant (front squat) avec une prise d’épaulé (pas la prise de bras croisés).

Et dans un monde idéal, vous devriez être capable d’effectuer un squat au-dessus de la tête (snatch grip) avec au moins la barre vide. Si ce n’est pas le cas, vous devriez commencer à le travailler lors de votre échauffement, car vous devrez éventuellement le faire dans le programme.

La vitesse et la technique sont plus importantes que la charge. Ne considérez pas ces séances comme un “entraînement” mais comme une pratique. Vous pouvez continuer à n’utiliser que la barre vide pendant tout le cycle si vous le souhaitez !

Si vous avez bien suivi le processus, à la fin de cet ajout, vous pourrez commencer à soulever des poids plus lourds avec une bonne technique.