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PROGRAMME DE BENCH PRESS

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Le système Omni-Contraction lors d’un programme de spécialisation en bench press.

Sérieusement, si vous voulez augmenter votre développé couché autant que possible en 12 semaines, c’est le programme que vous devriez obtenir.

Ce n’est pas un plan pour avoir des jambes ou des biceps massifs. Mais ces muscles ne rétréciront pas non plus: ils seront maintenus.

Il est uniquement consacré à faire monter votre développé couché autant que possible en 12 semaines. Si vous avez participé à un concours donnant 10 000 000 $ à celui qui augmente le plus son développé couché en 3 mois, c’est le plan qu’il vous faudra utiliser.

Il y a beaucoup de travail d’assistance pour chaque muscle impliqué dans le bench press haute performance, y compris le haut du dos. Mais puisque nous sommes spécialisés sur le développé couché, le volume d’entraînement pour les muscles non liés sera beaucoup plus faible pour permettre l’augmentation du travail du développé couché.

Qu'est ce qui est inclus

  • 12 semaines d’entraînement

  • Une charte RPE pour évaluer le niveau d’effort à chaque série

  • Directives sur les tempos et les méthodes spécifiques utilisés

  • 4 PDF en français - environs 60 pages de contenu

POURSUIVEZ L'EXCELLENCE

Pour la majeure partie du programme, nous utiliserons le système d’entraînement Omni-Contraction.

Mettre l’accent sur un type de contraction sur le développé couché, un jour donné.

Le premier jour, nous nous concentrons sur la force excentrique (en ralentissant la phase excentrique) le deuxième jour, nous mettons l’accent sur la force isométrique (en incluant des pauses / maintiens pendant les répétitions) et le troisième jour, nous nous concentrons sur la force concentrique (levage régulier).

L’exception sera le dernier bloc d’entraînement. La phase de pointe / peaking. Où vous entraînez le développé couché à chaque entraînement, mais en variant le niveau de charge et d’intensité (travail intense, technique, vitesse et volume).