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POWER
BUILDING
TRAINING

POWER BUILDING TRAINING PROGRAM

Introduction du programme

« Ce programme est un plan général dont je suis particulièrement fier. Il s’agit de l’apprentissage de plus de 20 ans de coaching avec des athlètes, bodybuilders et autres adeptes de l’entraînement. Toutes mes meilleures méthodes y sont introduites de manière opportune pour favoriser des résultats optimaux. De plus, le programme est conçu de façon à générer des résultats tout en prévenant au maximum les blessures. C’est un programme révolutionnaire qui vous aidera non seulement à améliorer votre masse musculaire et votre force, mais également à fonctionner de façon optimale. »

Christian Thibaudeau

Mike Mahler

« Christian possède toutes les qualités essentielles pour être un des meilleurs coachs. Premièrement, il adore vraiment l’entraînement et pratique réellement ce qu’il prêche. Deuxièment, il est très bien informé en ce qui concerne les nombreux aspects de l’entraînement en force et de la performance. Finalement, il communique de façon très simple des concepts parfois très complexes, et désire sincèrement aider les gens à atteindre leur meilleur performance. »

Mike Mahler,
auteur de « Live Life Aggressively! What Self-Help Gurus Should be Telling You »

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Aperçu du programme

Voici quelques spécifications qui vous aideront à déterminer s’il s’agit du bon programme pour vous :

  • La durée du programme est de 12 semaines, séparées en 3 phases d’entraînement (accumulation, intensification, réalisation). Chaque phase comprend 2 blocs. Le contenu change donc à toutes les 2 semaines afin d’éviter une accommodation au mode d’entraînement.
  • Le plan est conçu pour 5 jours d’entraînement par semaine. Par contre, pour les 2 premières phases, le 5e jour est optionnel, donc il y a possibilité de suivre le programme à 4 jours par semaine.
  • Il y a une progression dans la fréquence avec laquelle chaque muscle/mouvement est entraîné. Initialement, la fréquence est moins élevée et le volume par séance/par muscle est plus élevé. Dans les phases subséquentes, il y a progression vers une fréquence plus élevée. En changeant la structure des entraînements, vous pourrez rencontrer les objectifs de chaque phase en évitant une accommodation au mode d’entraînement. Ceci permet une progression plus rapide qui peut être soutenue plus longtemps.
  • Ce programme est conçu pour améliorer la force, la masse musculaire et la puissance. On peut le qualifier de programme de « powerbuilding ». Il peut être efficace pour les athlètes tels les joueurs de football et de hockey si l’on y ajoute des séances de conditionnement.
  • Le programme implique majoritairement l’utilisation de poids libres, et occasionnellement d’appareils (tels que leg press, leg curl et leg extension) et d’un système de poulies. Si vous n’avez toutefois pas accès à ce type d’équipement, nous pouvons vous fournir des exercices alternatifs par l’entremise du forum de support du programme.
  • Plusieurs moyens et méthodes sont utilisés pour mettre l’accent sur : 1) la capacité à recruter de façon optimale les muscles et 2) une technique d’exécution impeccable. L’objectif est d’apprendre à utiliser les muscles de façon efficace afin de permettre un taux d’augmentation rapide et sécuritaire en masse musculaire et en force.
Bret Contreras

« Christian Thibaudeau est un des entraîneurs les plus innovateurs et avant-gardistes dans le domaine. De plus, en ayant travaillé avec des haltérophiles, bodybuilders, powerlifters, hommes forts et athlètes de Crossfit, il est en mesure de prescrire les meilleures méthodes pour la tâche à accomplir. Je recommande fortement ses séminaires. »

Bret Contreras,
PhD, CSCS

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Qu'est-ce que le programme inclut?

  • Un manuel d’entraînement de plus de 30 pages détaillant chacune des séances d’entraînement ainsi que la préparation pour chacune de celles-ci.
  • Plus de 100 vidéos démontrant la technique appropriée ainsi que des conseils et repères pour chacun des mouvements afin que vous puissiez en tirer le maximum de bénéfices.
  • L’accès à un forum de support privé pour les utilisateurs du programme où je répondrai personnellement à toutes questions. Vous pourrez également y mettre des vidéos afin que je puisse analyser et commenter sur votre technique et, au besoin, vous conseiller des exercices correctifs.
  • Une préparation physique spécifique pour chaque séance d’entraînement conçue d’exercices de mobilité et d’activation. Celle-ci assure une performance optimale et promeut la prévention de blessures.
  • Un plan de nutrition et de supplémentation pour vous aider à optimiser vos gains.
Paul Carter

« Christian est un des entraîneurs les plus perspicaces, bien informés et complets que je connaisse dans l’industrie. Il s’agit de quelqu’un qui fait ce qu’il dit. Mais ce n’est pas seulement un coach d’élite, c’est une personne d’élite. C’est une des rares personnes dans l’industrie pour qui j’ai un respect profond et complet sous toutes les sphères. »

Paul Carter,

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FAQ

  • Est-ce que c’est le bon programme pour moi?

    Ce programme est un plan général qui vous aide non seulement à prendre de la masse musculaire, mais à fonctionner de façon optimale, donc tout le monde peut en bénéficier. L’objectif est d’apprendre à utiliser les muscles de façon efficace afin de permettre un taux d’augmentation rapide et sécuritaire en masse musculaire et en force. Le programme est axé sur le contrôle moteur et sur la technique comme moyens pour favoriser des gains rapides et sécuritaires.

  • Quelle est la durée du programme?

    La durée du programme est de 12 semaines, séparées en 3 phases d’entraînement (accumulation, intensification, réalisation). Chaque phase comprend 2 blocs. Le contenu change donc à toutes les 2 semaines afin d’éviter une accommodation au mode d’entraînement.

  • Est-ce que cela inclus un plan nutrition?

    Oui, un plan de nutrition et de supplémentation est inclus pour vous aider à optimiser vos gains.

  • Quel genre d’équipement est nécessaire?

    Le programme implique majoritairement l’utilisation de poids libres, et occasionnellement d’appareils (tels que leg press, leg curl et leg extension) et d’un système de poulies. Si vous n’avez toutefois pas accès à ce type d’équipement, nous pouvons vous fournir des exercices alternatifs par l’entremise du forum de support du programme.

« Je vous recommande le travail de Coach Thibs. Il s’agit d’un des rares entraîneurs qui peut réfléchir et résoudre les problèmes d’entraînement que votre objectif soit de devenir plus gros, plus fort ou simplement de vous sentir mieux. Dans mon expérience, il s’agit là d’une compétence rare. Il vous fera travailler fort, mais de façon réfléchie. »

John Meadows,

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