OCTS Bench Press Specialization program

OCTS Bench Press Specialization program

Introduction du programme

Le système Omni-Contraction lors d’un programme de spécialisation en bench press.

Sérieusement, si vous voulez augmenter votre développé couché autant que possible en 12 semaines, c’est le programme que vous devriez obtenir.

Ce n’est pas un plan pour avoir des jambes ou des biceps massifs. Mais ces muscles ne rétréciront pas non plus: ils seront maintenus.

Il est uniquement consacré à faire monter votre développé couché autant que possible en 12 semaines. Si vous avez participé à un concours donnant 10 000 000 $ à celui qui augmente le plus son développé couché en 3 mois, c’est le plan qu’il vous faudra utiliser.

Il y a beaucoup de travail d’assistance pour chaque muscle impliqué dans le bench press haute performance, y compris le haut du dos. Mais puisque nous sommes spécialisés sur le développé couché, le volume d’entraînement pour les muscles non liés sera beaucoup plus faible pour permettre l’augmentation du travail du développé couché.

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Aperçu du programme

Pour la majeure partie du programme, nous utiliserons le système d’entraînement Omni-Contraction.

Mettre l’accent sur un type de contraction sur le développé couché, un jour donné.

Le premier jour, nous nous concentrons sur la force excentrique (en ralentissant la phase excentrique) le deuxième jour, nous mettons l’accent sur la force isométrique (en incluant des pauses / maintiens pendant les répétitions) et le troisième jour, nous nous concentrons sur la force concentrique (levage régulier).

L’exception sera le dernier bloc d’entraînement. La phase de pointe / peaking. Où vous entraînez le développé couché à chaque entraînement, mais en variant le niveau de charge et d’intensité (travail intense, technique, vitesse et volume).

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Qu'est-ce que le programme inclut?

  • 12 semaines d’entraînement
  • Directives sur les tempos et les méthodes spécifiques utilisés
  • Une charte RPE pour évaluer le niveau d’effort à chaque série

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FAQ

  • Quelle est la durée du programme?

    Le programme est d’une durée totale de 12 semaines.

  • Est-ce ce programme inclut un plan de nutrition?

    Non, ce programme n’est que votre prescription d’exercice et de méthodes d’entrainement. Bien que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez avoir une alimentation qui potentialisera la perte de gras et les gains musculaires.  Une bonne option possible est de regarder notre section sur la nutrition, nous avons des plans de nutrition basé sur votre neurotype.

    Vous pouvez également nous contacter pour être suivi par nos entraîneurs pour une nutrition plus spécifique.

  • Quelle est la politique de remboursement?

    Cet achat est non-remboursable

  • Est-ce que le programme est traduit en français?

    Oui, tous les mouvements ont été traduit pour mieux desservir la communauté francophone.

  • Puis-je ajouter du travail pour les abdos au programme?

    Ce programme est déjà très intense, mais ajouter du travail pour les abdos ne peut que le rendre plus complet.

  • Je m’entraine à la maison, puis-je faire ce programme?

    Cela dépendra de l’équipement que vous avez à votre disposition. Car le programme nécessite au minimum quelques appareils, un système de poulie, une barre et quelques dumbbell 

    Ex:

    • Leg press

    • Tirage pendlay 

    • Développé couché incliné

    • Back squat 

    • Pull-up

    • Tirage vertical

    • Fente statique avec dumbbell

    • et plus encore

    Alors à vous de voir. Sinon, nous suggérons que vous preniez un abonnement dans un gym commercial.