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ABSOLUTE ARMS PROGRAM

Introduction du programme

Si vous être fanatiques du développement musculaire, vous savez à quel point les bras sont importants pour bien faire en compétition.  Et même si vous aimez simplement l’esthétique, on ne peut nier l’impact de bras impressionnants. Après tout, ils sont la partie la plus visible la plupart du temps. 

Et les filles?  Avoir des bons « guns » est important pour elles aussi. Le corps féminin athlétique et musclé est très tendance de nos jours.  Et même si les fessiers et les jambes sont l’objectif numéro un de la plupart des femmes, les bras solides et bien définis sont de plus en plus recherchés.

Avez-vous de la difficulté à faire grossir vos biceps et triceps?  Est-ce qu’ils ont un retard sur le développement du reste de votre corps? Ou peut-être que vous avez de bons bras, mais vous aimeriez pousser encore plus loin! Si c’est le cas, cette phase de spécialisation est la bonne pour vous!

 

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Aperçu du programme

  • Le programme est d’une durée de 4 semaines, chacune modulée par un volume et une intensité différente. Chaque semaine cible une zone d’intensité différente. La première semaine vise un volume plus élevé, un temps sous tension maintenu et une accumulation des capacités de travail. Les dernières semaines visent une zone d’intensité plus élevée, un volume moindre et des techniques d’intensité comme les rest-pause et les séries cluster.
  • Chaque séance d’entrainement a sa propre structure, ce qui en fait un programme très diversifié et empêche l’adaptation trop rapide. Les techniques et les méthodes utilisés varient beaucoup. Certaines semaines contiennent 6 séances alors que d’autres, 5. Les semaines sont planifiées en fonction d’assurer la récupération d’une séance à l’autre.
  • Le programme est conçu pour vous faire prendre de la masse musculaire. Il est possible de gagner en force, mais ce n’est pas l’objectif principal du programme. La stratégie utilisée vise l’hypertrophie de haut-niveau qui vous mettra à l’épreuve. Peut être utile pour les culturistes, les athlètes de fitness (men’s physique, figure, physique), les adeptes de musculation voulant se dépasser. Les athlètes de force qui recherchent une phase d’hypertrophie musculaire pourraient en bénéficier, ainsi que les athlètes sportifs recherchant un gain en poids musculaire pendant la période hors-saison.
  • Le programme requiert de travailler à l’aide de poids libres, de barre, de machine et de système de poulie.

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Qu'est-ce que le programme inclut?

  • Plus de 28 séances d’entrainement différentes conçues pour maximiser l’hypertrophie musculaire et assurer une stimulation maximale des fibres musculaires. Le programme emploie plusieurs méthodes d’intensification, de temps sous tension ainsi que des techniques d’exécution pour optimiser le recrutement musculaire.
  • Des séquences vidéo démontrant la majorité des exercices, leurs exécutions appropriées ainsi que les installations et les appareils nécessaires.
  • Des explications concrètes des buts visés par le programme, les façons de maximiser chaque séance et des buts recherchés chaque semaine. (*version anglaise disponible seulement)
  • Trucs et astuces supplémentaires pour assurer que vous retirerez le maximum de chaque séance de la semaine. (*version anglaise disponible seulement)

OPTIMISEZ VOTRE COMPOSITION CORPORELLE

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FAQ

  • Est-ce le bon programme pour moi?

    Vous rêvez d’avoir des bras remarquables qui explose les manches de vos t-shirts? Il n’y a pas de mal, même ceux qui ne l’avoue pas le rêve secrètement.

    Ce programme est vraiment ce dont vous avez besoin si vous recherchez une cure rapide d’hypertrophie pour vos bras. Les 4 semaines du programme sont dévoué à une progression du volume des bras et des triceps tout en permettant un maintient efficace du reste des muscles du corps.

     

  • Quel est la durée du programme?

    Le programme est d’une durée de 4 semaines. Chaque semaine vise une progression en intensité et module le volume de manière à faciliter et optimiser la récupération et à conserver la fréquence de travail élevé.  

  • Est ce qu’un plan nutritionnel est inclus?

    Non, quelques astuces sont fournies de manière brève sur les semaines nécessitant plus de calories dû à la demande et à l’intensification du programme. Mais de manière générale, ce programme devrait être exécuté en surplus calorique pour favoriser la réponse anabolique.

  • Quel type d’équipement ai-je besoin?

    La plupart des gyms commerciaux possèdent l’équipement nécessaire. Certaines pièces d’équipement comme les ‘’power rack’’ et les machines Smith peuvent être manquantes dans certaines salles. Assurez-vous d’avoir des bandes élastiques de résistance, car certains des exercices travaillent en résistance accommodante.

SAISIS TA CHANCE!

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